pierwszy rok

Wiek 22 lata Wzrost 183 cm Waga 80kg Staż na siłowni 18 miesiecy Witam, jak napisałem wyżej na siłowni trenuje już 2 lata. Obecnie realizuje plan upper lower body z 6 etapu pierwszy rok treningu. Chciałbym wspomóc swoję mieśnię jakąś forma kreatyny. Wcześniejesze cykle kreatynowe to mono i jabłczan, teraz chciałbym spróbować z jakims stackiem [...]

[...] miałem 101cm a teraz mam 99,5kg nie wiem jak to się stało bo po za treningiem na siłowni nie biegam ani nic, wzrost masy mięsniowej mnie zadowala. Ale ze w czerwcu skoncze pierwszy rok treningów (art ronniego) przez wakacje chciał bym zrzucic swoją wage do ok 85/90 kg. I tutaj daje swoją diete do oceny, czy mógł bym ją stowowac na redukcji ???? [...]

Cześć wam, od listopada razem z dwoma kumplami (ja 16 lat, oni po 15) zamierzamy zacząć chodzić na siłownie by zrzucić trochę fatu i rozbudować mięśnie :). Przeczytaliśmy sobie temat " Pierwszy rok treningów", pisano tam że na sam początek wystarczy robić 3 ćwiczenia pracujące na całe ciało czyli np "Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy [...]

Siema jestem 17-letnim ektomorfikiem z "rocznym stażem treningowym". Ważę 60 kg i nie myślałem wtedy przez ten pierwszy rok o kaloriach, dopiero teraz zaczynam dostrzegać swój głupi błąd... Przytyłem do 65kg i po redukcji znowu wróciłem do 60 kg, ale już z mniejszą tkanką tłuszczową. I kurde zastanawiam się, jak ja mogę właściwie trenować :] Czy [...]

Witam! Trenuje według artykułu w tym dziale, a mianowicie "pierwszy rok treningów". Jestem już bodajże na etapie IV, czyli przy podziale na dwa zestawy A i B. Niestety jestem miesiąc na szkoleniu i potrzebuję ułożyć jakiś plan, żeby wiadomo trening nie poszedł na marne. Mam dostęp do siłowni, ale obciążenia jest za mało żeby robić takie ćwiczenia [...]

Siema jestem 17-letnim ektomorfikiem z "rocznym stażem treningowym". Ważę 60 kg i nie myślałem wtedy przez ten pierwszy rok o kaloriach, dopiero teraz zaczynam dostrzegać swój głupi błąd... Przytyłem do 65kg i po redukcji znowu wróciłem do 60 kg, ale już z mniejszą tkanką tłuszczową. I kurde zastanawiam się, jak ja mogę właściwie trenować :] Czy [...]

Hej ludzie ! Zakładam temat z moimi aktualnymi wymiarami . Chce zmienić swoje życie . Teraz opierało się ono przede wszystkim na szkole, grach komputerowych i treningach dla zbicia wolnego nudnego czasu. Jest grudzień . Od dzisiaj redukuje resztki tłuszczu z brzucha i zobaczymy co będzie dalej ... Co do samego tematu to wpis szczególnie dla mnie [...]

Czesc, Niedawno zaczalem swoja przygode z silownia, na podstawie tego forum ulozylem diete, przejrzalem temat "pierwszy rok treningu". Mam do dyspozycji taka oto silownie: http://www.fitness-superstore.co.uk/brochure_downloads/brochures/LifeFitness/FitSeries.pdf tzn. Lawka prosta z mozliwoscia regulacji na skosna, wyciag dolny, wyciag gorny (na [...]

Cześć, Chciałbym rozpocząć treningi siłowe według planu przedstawionego w temacie "Pierwszy rok treningów", mam jednak problem z dwoma ćwiczeniami. Konkretnie chodzi o przysiad ze sztangą i martwy ciąg. Podpowiedzcie mi proszę czy przysiad mogę wykonywać na suwnicy lub zastąpić go wyciskaniem nogami na maszynie? Ze sztangą nie czuję się zbyt [...]

Szanowni forumowicze, Zaczynam pierwszy rok treningu, chciałbym dowiedzieć się które ćwiczenie jest lepsze na mięśnie nóg- przysiady ze sztangą na barkach czy hack-przysiady? Muszę jeszcze wspomnieć o tym, że nie posiadam w swojej domowej siłowni stojaków pod sztangę, a ciężar który używam do treningu nóg jest coraz większy i coraz trudniej mi [...]

Cześć. Od tygodnia ćwiczę na siłowni, plan wg artykułu "pierwszy rok treningów" tj. przysiady, wyciskanie, mc, wiosłowanie. Myślę, że z trzy ćwiczenia jakoś mi idą ale martwe ciągi to jakiś koszmar. Staram się złączyć łopatki ze sobą, tyłek wypinam ale i tak nie potrafię tego zrobić dobrze. Może ma ktoś z Was jakaś radę albo sposób jak nauczyć się [...]

[...] 18lat i 75kg, oczywiście chciałbym przybrać na masie. Trenowałem ponad pół roku. Na początku jakieś słabe splity i brak diety, potem jakoś ponad miesiąc FBW(ten z tematu pierwszy rok treningów) i 4 tys kcal, ale w pewnym momencie zabrakło motywacji bo nic nie rosło. Teraz chciałbym wrócić dalej z tym FBW tylko zastanawiam się czy nie wziąć [...]

[...] cyklu... Często pytacie o staż treningowy... Mam 18 lat, ćwicze ok. 2lata z przerwami (częstymi i dużymi). Zacząłem od treningu domatora, potem miałem problemy ze zdrowiem (3miesiace w szpitalu na węzły chłonne), zacząłem "pierwszy rok treningu" opisany przez Michaila, ale nie wytrwałem niestety całego cyklu ... Z góry dzięki za odpowiedź....

Witam wszystkich, W sprawach treningu siłowego jestem zielony, ale przeglądałem forum i natknąłem się na temat pierwszy rok treningu i myślę, że mógłbym to wszystko przepracować od początku do końca. Chciałem tylko się zapytać czy mógłbym przy odpowiedniej diecie powoli wg tego planu rosnąć i jednocześnie rozwijać się pod względem wytrzymałości [...]

[...] sr: barki,tric pia: plecy sobota: nogi trzy serie po 12,10,8 ruchow, przerwa miedzy seriami 120sec.(co 2-3 misiace zmienialem cwiczenia oraz robilem 2tyg przerwy) Przez pierwszy rok cwiczen osiagalem zadowalajace efekty w przybieraniu na masie. Na poczatku maja zaczal sie u mnie kryzy spowodowany zdawaniem egazminow maturalnych, wtedy moja [...]

[...] przygotowany na krytykę bo nie jestem w krótkim czasie przeczytać wszystkich artykułów ale z czasem będę się douczał) Zacząłęm trening w domu planem treningowym ronie220 (pierwszy rok treningów) Zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatora 2579kcal 97g białka 355g węgli 86g Tłuszczu Mój cel to masa. Będę wdzięczny za każdą rade. [...]

[...] 21 lat, 81kg i 176 cm. W dni treningowe (poniedziałek, środa, piątek) biegam w godzinach 7-7:45 oraz ćwiczę na siłowni trening ogólnorozwojowy polecany na tutejszym forum (pierwszy rok treningów...). Moje łączne zapotrzebowanie wynosi zapewne niecałe 3000kcal, dlatego ułożyłem coś w okolicy 2600kcal. Czy to optymalny spadek, czy może zbyt [...]

[...] i pytanie jak to brać. Ja ćwiczę 7 lat i po pierwsze suplementy sięgnąłem po dwóch latach ćwiczeń. Jeżeli zaczniecie od razu od kreatyny, HMB to po kilku latach zostaną wam tylko sterydy (znam takich gości). Uważam, że przez pierwszy rok dobradieta plus jakieś białko ewentualnie gainer jeżeli ktoś ma problemy z niedowagą i wystarczy. lucek

17,5 roku, 177cm, 72kg. Cwicze od jakiegos 1,5 roku. Pierwszy rok w calosci mozna uznac za nieudany. Szybko sie przetrenowalem, cwiczylem po 3h, 6 razy w tygodniu. Nic mi nie roslo kompletnie- ani sila, ani masa. Zrobilem 2 miesiace przerwy i zaczalem cwiczyc juz normalnie jak sie powinno cwiczyc, ale 5 razy w tygodniu. Przez pierwsze 2 miesiace [...]

Witam, Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy trening (5/3/1 Wendlera) na plan z podwieszonych (Pierwszy rok treningów etap 4): Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B [...]